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「過労、ストレス、生活の乱れ」 などからくる体の疲れに対する薬膳

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ども!疲労がかなり溜まってます。

もはや溜まり過ぎて疲労ハイ状態で
若干プール上がりの気持ち良さすら感じてます。笑

まぁ明日休みだから何とか乗り切ります。

今日は「過労、ストレス、生活の乱れ」
などからくる体の疲れに対する薬膳のお話をします、

まず過労は単純に体の気や血を消耗して
気血不足になります。いわゆる元気がない、
疲れてる状態です。
これを中医学では

《気血両虚》きけつりょうきょ
と言います。

次にストレス
これは体の巡りが悪くなり
気や血が停滞します。
まぁ落ち込んだりやイライラ
あと血液ドロドロ高血圧とかになります。
これを中医学では

《気滞オ血》きたいおけつ
といます。

最後に生活の乱れ
まぁ睡眠不足とか、偏食や少食や食生活の乱れとかですね。
これは気血不足、気血の停滞
《気血両虚》《気滞オ血》
どちらも起こる可能性があります。

そんな現代社会でありがちな体の不調を補完すべく
気血両虚(体に気と血が足りない状態)

主な症状

疲労、脱力感、食欲不振、食後の膨満感

顔色は白くて、舌は大きく、色は淡い色、脈が細く弱い

治法(どうやって治すか?)

補気(体の気を補う)

補気の食材 米、長芋、ジャガイモ、さつまいも、カボチャ、インゲン、大豆、
椎茸、イワシ、カツオ、マグロ、ウナギ、鶏肉、牛肉、豚肉、鶏卵
ナツメ、ブドウ、竜眼肉、朝鮮人参など

養血(体の血を養う)

養血の食材 黒胡麻、黒木クラゲ、ほうれん草、金針菜、人参、マグロ、イカ
ひじき、牡蠣、カツオ、タコ、レバー、牛肉、鶏卵、枸杞の実、松の実など

気滞オ血(体の気と血の巡りが悪くなっている状態)

理気活血(気と血の巡りをよくする)

理気の食材は・・・米麹、さんざし向日葵の種、ういきょう、エシャロット、玉ねぎ、ピーマン、かぼす、きんかん、グレープフルーツ、シークワーサー、すだち、ネーブル、みかん、柚子かじきまぐろ、鮭、酒、ジュスミン、白ワイン、赤ワイン、ういきょうの種、八角などです。

活血の食材は・・・黒米、紅麹、黒砂糖、黒豆、納豆、カカオ栗、さんざし、エシャロット、オクラ、菊花、クレソン、しし唐辛子、玉ねぎ、青梗菜、つるむらさき、ナス、菜の花、にら、パセリ、茗荷、レタス、クランベリープルーン、ブルーベリー、桃、赤貝、アンチョビ、いわし、うなぎ、かたくちいわし、鮭、さば、さんま、ししゃも、にしん、はぜ、牛肉、甘酒、酒、焼酎ハイビスカス、うこぎ、酒粕、サフラン、酢などです。

ん〜。。。。。てか理気活血の食材は
種類が多いしちょっと共通してるのもあって
種類もバラバラでちょっと覚えにくいので

はしょって解りやすいものだけで簡単にまとめちゃいます。

酒類
麹、酒かす、酒、白ワイン、赤ワイン、焼酎、甘酒、酢など

柑橘類
みかん、グレープフルーツ、すだち、ゆず、かぼす、きんかん、レモンなど

ネギ類
ネギ、玉ねぎ、らっきょう、エシャロットなど

青魚類
さば、いわし、あじ、さんま、ししゃも、うなぎなど

理気活血は上記の酒類、柑橘類、ネギ類、青魚類だけ覚えておけば大丈夫です。
以上の内容で、過労、ストレス、生活の乱れで
体に疲れを感じてる人は
少し普段の食事に取り入れてください。

ただ一番大事なのでは
食事はあくまで補助なので

過労の原因、ストレスの原因、生活の乱れの原因
この原因を改善しなければ、食事を改善しても
体調不良は治りません。

そういった部分の改善にも
心理学やコーチングを勉強してるので
薬膳以外のアプローチ方法として
ブログで書いていきたいと思います。

それではまた

薬膳コンシェルジュ 内村 宗宏

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mue(ムゥ)

現在は主にvalu中毒者、そして薬膳コンシェルジュとしても活動中。南青山にある焼肉・薬膳鍋の雑草家にたまに居ます。健康あってこその楽しい人生!をモットーに、食に関する健康、肉体と心に対する健康を勉強し、さらに新しいことはすぐ飛び込み、日々学んだことをブログを通してアウトプットしております!このアウトプットを通じて、皆さんと繋がり、そしてお役に立てたら最高です!メッセージやその他SNSとかもやってるので気軽に声かけて下さい!

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現在は主にvalu中毒者、そして薬膳コンシェルジュとしても活動中。南青山にある焼肉・薬膳鍋の雑草家にたまに居ます。健康あってこその楽しい人生!をモットーに、食に関する健康、肉体と心に対する健康を勉強し、さらに新しいことはすぐ飛び込み、日々学んだことをブログを通してアウトプットしております!このアウトプットを通じて、皆さんと繋がり、そしてお役に立てたら最高です!メッセージやその他SNSとかもやってるので気軽に声かけて下さい!